一些女性可能在整体上看起来并不算肥胖，但却拥有一个又圆又大的臀部。虽然这被认为是“好生养”的象征，但对于注重完美形象的你来说，怎能容忍“豪华臀”影响整体外观呢？以下是一个为期7天的塑型法，助你拥有明星般翘臀！

**第一天：单腿提臀**

- 四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，确保大腿、手臂与地面垂直。

- 抬起左膝，同时提胯，向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。臀肌收缩，将腿稍稍向外送。

- 保持胯部平衡，身体重心放在双掌和左脚上。

- 停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。重复15至20次，换左腿进行。整套动作重复2组。

**第二天：仰卧提臀**

- 脸向上仰卧，双膝弯曲，双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。

- 左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。

- 做12至15次，然后换另一侧进行。整套动作重复2组。

**第三天：健身球V字提臀**

- 俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，使身体呈一条直线。

- 腿部向上抬，与地面呈45度角，形成V字形。脚趾向外，双腿向外分开。

- 收缩腹肌，收缩臀肌，同时慢慢将脚后跟收拢。颈部保持平直，每套动作重复15至20次，反复做2组。

**第四天：侧卧抬腿**

- 脸向右侧卧，双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。

- 右臂枕在头下，双腿叠放，左手撑于地，辅助平衡。

- 轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。

- 做15至20次，然后换另一侧进行。整套动作重复2组。

通过坚持这个7日塑型法，你将逐渐拥有明星般翘臀，展现出更加迷人的身形。