月经不调可能是由于多种原因引起的，包括生活习惯、压力、营养不均衡等。以下是四款有助于调理月经不调的膳食建议：

1. 黑豆：黑豆含有丰富的植物雌激素，有助于调节月经周期。可以煮成黑豆汤或者加入米饭中一起煮，每天食用1-2小碗。

2. 红枣：红枣含有丰富的维生素C和铁质，有助于补血、调理月经。可以每天食用10-15个红枣，或者加入粥中一起煮。

3. 红豆：红豆含有丰富的铁质和维生素B，有助于补血、调理月经。可以煮成红豆汤或者加入米饭中一起煮，每天食用1-2小碗。

4. 山药：山药含有丰富的淀粉质和植物性雌激素，有助于调理月经和调节内分泌。可以煮成山药汤或者加入米饭中一起煮，每天食用1-2小碗。

这些膳食建议仅供参考，具体的调理方案最好咨询专业医生或营养师的建议。