便秘是指排便困难、排便次数减少或排便不畅等情况，通常表现为排便时间延长、排便次数减少或者粪便质量变差。如果不及时治疗，便秘可能会导致一系列严重的健康问题，包括：

1. 肠道感染：长期存在的粪便堆积会导致肠道内细菌过度繁殖，从而引发肠道感染。

2. 心血管疾病：长期便秘会增加心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等。

3. 糖尿病：便秘也可能导致胰岛素抵抗和血糖升高，从而增加患糖尿病的风险。

4. 骨质疏松：长期便秘会导致骨骼钙质流失，从而增加骨质疏松的风险。

为了预防和治疗便秘，可以采取以下自我调养措施：

1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，多吃蔬菜水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。

2. 适当运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

3. 保持充足睡眠：保证充足的睡眠时间和质量，有助于促进肠道蠕动和排便。

4. 规律排便：尽量按时排便，避免拖延排便时间。

5. 定期检查：定期进行体检和粪便常规检查，及时发现并治疗任何潜在的健康问题。

总之，预防和治疗便秘需要注意饮食习惯、生活方式等方面的调整。如果出现便秘症状，应及时就医并采取相应措施。