在探讨预防胸部下垂之前，我们有必要简要了解一下乳房结构的两个主要组成部分：乳房主要由乳腺组织和脂肪组成，下方有韧带和肌肉提供支撑。一般来说，胸部的高度是以乳头位置为准，因此，关键在于使脂肪形成漂亮的托起形状。显而易见，乳腺和脂肪都是柔软的，一旦形成，很难改变位置；而韧带和肌肉可以在整体上提高，但却没有局部填充的效果。

避免让胸部陷入“奄奄一息”状态的三大错误坐姿

对于长时间面对电脑的女性来说，要预防胸部下垂，最重要的是注意避免三种错误的坐姿，并相应采取一些运动。具体而言：

1. 错误坐姿1：向前倚靠

有些女性为了更清晰地看电脑屏幕，喜欢向前倚靠在办公桌上，认为这样更省力。然而，这个姿势正好会对胸部施加压力，将脂肪挤压到两侧腋下，导致下半部分失去支撑，结果可想而知。小时候学到的正确坐姿是让胸部离桌边一拳的距离，可以戴个立体塑料项链来提醒自己。

2. 错误坐姿2：不对称

很少有人的坐姿是完全对称的，要么向左倚，要么向右靠。轻微的不平衡是可以接受的，但因为每天长时间朝一个方向扭曲，会使肌肉“记住”这个姿势，导致脊椎呈现侧面S形，引发高低肩，从而使一侧胸部下垂。经常放松紧张的肌肉是必要的，瑜伽中的“树式”姿势可以帮助控制两侧肌肉平衡，向上延伸的动作还能使身体变得修长。

3. 错误坐姿3：驼背

驼背与胸部下垂有密切关系。驼背的人重心向前，上半身呈窝起状态，胸部被曲线“笼罩”其中。而且，驼背通常伴随着“圆肩”，双肩向前松懈，相当于松弛了胸部皮肤，更难以抵抗重力。通过锻炼背部肌肉，不仅可以拥有美丽的背部曲线，更有助于穿露背礼服；同时，使人自然挺胸扩肩，提升胸线，成为一个漂亮的“衣服架子”。推荐攀岩运动，它入门容易，对肩背训练和手臂曲线非常有效，动作以伸展为主，不会练出过于粗壮的肌肉，还能保养颈椎。

顺便说一句，我还是科学松鼠会成员，这并非动物保护协会，只是一群致力于传播科学的有趣人士。