膝盖骨质增生是一种常见的关节疾病，锻炼可以帮助缓解症状，提高关节灵活性和稳定性。以下是一些建议的锻炼方法：

1. 低强度的有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，这些运动可以帮助提高心肺功能，减轻关节疼痛。

2. 力量训练：选择一些针对膝盖的锻炼，如直腿抬高、单腿蹲起、弓步等。这些锻炼可以增强膝盖周围的肌肉，提高关节的稳定性。

3. 瑜伽：瑜伽可以帮助提高身体的柔韧性和稳定性，减轻关节疼痛。一些适合膝盖的瑜伽动作包括下犬式、骑马式、山式等。

4. 物理治疗：如果膝盖骨质增生比较严重，建议咨询专业的物理治疗师，进行针对性的锻炼和治疗。

在进行锻炼时，请确保热身充分，选择适合自己的运动强度和频率，避免过度运动和受伤。此外，如果膝盖疼痛严重或出现其他不适症状，建议咨询医生或专业人士的建议。