以下是9种食物，它们被认为可以帮助抵御流感：

1. 维生素C含量高的食物：维生素C是免疫系统的重要组成部分，有助于提高免疫力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃、菠菜、花椰菜、辣椒等。

2. 富含维生素D的食物：维生素D有助于增强免疫系统，促进免疫细胞的功能。富含维生素D的食物包括鱼（如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鸡蛋、牛奶、蘑菇等。

3. 富含锌的食物：锌在免疫系统中发挥重要作用，有助于提高免疫力。富含锌的食物包括牡蛎、贝类、红肉（如牛肉、羊肉）、坚果（如腰果、杏仁）、全谷类等。

4. 富含蛋白质的食物：蛋白质是免疫系统的重要组成部分，有助于提高免疫力。富含蛋白质的食物包括肉类（如鸡肉、火鸡肉、牛肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆类（如豆腐、扁豆）、鸡蛋等。

5. 富含维生素A的食物：维生素A有助于维持呼吸道和消化道的粘膜健康，有助于提高免疫力。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、菠菜、甜菜、鸡蛋等。

6. 富含维生素E的食物：维生素E有助于增强免疫系统的功能，有助于提高免疫力。富含维生素E的食物包括坚果（如核桃、杏仁）、植物油（如葵花籽油、玉米油）、鸡蛋等。

7. 富含益生菌的食物：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，有助于提高免疫力。富含益生菌的食物包括酸奶、泡菜、酸菜、发酵食品（如面包、馒头）等。

8. 富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂有助于减少炎症反应，有助于提高免疫力。富含抗氧化剂的食物包括蔬菜（如菠菜、胡萝卜、西红柿）、水果（如蓝莓、草莓、葡萄）、坚果（如核桃、杏仁）等。

9. 富含纤维素的食物：纤维素有助于促进肠道蠕动，有助于提高免疫力。富含纤维素的食物包括蔬菜（如菠菜、花椰菜、胡萝卜）、水果（如苹果、梨、草莓）、全谷类（如糙米、全麦面包）等。