以下是一些白领养生3妙招，可以帮助缓解失眠：

1. 坚持规律作息：保证每天有规律的睡眠时间，并且尽量保持每天相同的睡眠时间。如果你需要熬夜工作，可以尝试在早上起床后再进行深度睡眠。

2. 调整饮食习惯：合理安排饮食，避免过度饮酒、咖啡因和辛辣刺激性食物。多吃水果、蔬菜、全谷类等健康食品，避免高脂肪、高糖分和高盐分的食物。

3. 放松身心：在工作之余适当进行放松活动，如听音乐、冥想、瑜伽等，可以缓解压力和焦虑情绪。

4. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，并且保持床铺干净整洁。可以使用黑暗灯光来帮助入睡。

5. 增加运动量：适当增加体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高身体素质和精神状态。

希望这些建议能够帮助你缓解失眠问题。