耳鸣是一种常见的耳部症状，可能由多种原因引起。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 寻求专业医疗建议：耳鸣可能是某些耳部疾病或全身疾病的症状，因此建议尽快咨询耳鼻喉科或全科医生。他们可以进行详细的检查，以确定耳鸣的原因，并提供适当的治疗建议。

2. 减轻压力：长期的精神紧张和焦虑可能会导致耳鸣。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻压力。

3. 改善生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，可以有助于减轻耳鸣的症状。

4. 避免噪音：尽量避免长时间暴露在高噪音环境中，如噪音嘈杂的工厂或嘈杂的公共场所。

5. 使用耳塞或耳罩：在嘈杂的环境中，使用耳塞或耳罩可以帮助减少噪音对耳朵的刺激。

6. 避免使用耳毒性药物：某些药物可能对耳朵造成损害，如利尿剂、抗组胺药和某些抗生素。如果你正在服用这些药物，请咨询医生是否可以更换药物或调整剂量。

7. 尝试耳部按摩：耳部按摩可以促进血液循环，有助于减轻耳鸣的症状。你可以尝试在耳部轻轻按摩，特别是耳垂和耳道附近。

8. 避免过度使用耳机：长时间使用耳机可能导致听力损伤，进而引起耳鸣。尽量控制耳机使用时间，并选择合适的音量。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的耳鸣症状持续或加重，请尽快咨询专业医生。