中老年朋友预防骨质疏松是非常重要的，以下是一些建议：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式是预防骨质疏松的关键。这包括均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D，戒烟限酒，保持适当的体重，以及进行适量的运动。

2. 增加骨密度：骨密度是衡量骨质疏松的重要指标。中老年朋友可以通过增加骨密度来预防骨质疏松。这包括进行负重运动，如散步、慢跑、举重等，以增加骨密度。

3. 避免伤害：中老年朋友应该避免摔倒和受伤，因为这可能会导致骨质疏松。因此，保持室内和室外的整洁，安装防滑垫，避免在湿滑的地面上行走，以及进行适当的平衡训练。

4. 定期进行骨密度检查：中老年朋友应该定期进行骨密度检查，以便及早发现骨质疏松。建议每年进行一次骨密度检查，特别是在50岁以上的人群中。

5. 药物治疗：如果中老年朋友已经出现了骨质疏松，医生可能会建议使用药物治疗。这些药物包括骨吸收抑制剂和骨重建促进剂。

总之，中老年朋友应该采取积极的措施来预防骨质疏松，包括保持健康的生活方式、增加骨密度、避免伤害、定期进行骨密度检查以及药物治疗。这些措施可以帮助中老年朋友保持健康的骨骼，预防骨质疏松的发生。