腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，以下是一些预防腰椎间盘突出的建议动作：

1. 伸展运动：每天进行腰部伸展运动，可以帮助放松腰部肌肉，缓解腰部压力。站立时，双手放在腰部，缓慢向前弯腰，尽量使腰部与地面平行，保持5-10秒钟，然后缓慢回到直立状态。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种很好的腰部锻炼动作，可以增强腰部肌肉的力量。仰卧在地板上，双手放在身体两侧，缓慢将上半身抬起，直到腰部与肩膀成一条直线，保持5-10秒钟，然后缓慢回到仰卧状态。

3. 侧卧伸展：侧卧在床上，将上半身慢慢抬起，直到腰部与床面成一条直线，保持5-10秒钟，然后缓慢回到侧卧状态。这个动作可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰部压力。

4. 坐立伸展：坐在椅子上，双脚平放在地面上，缓慢将上半身向前倾斜，直到腰部与地面成一条直线，保持5-10秒钟，然后缓慢回到坐姿。这个动作可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰部压力。

5. 站立伸展：站立时，双手放在腰部，缓慢向前弯腰，尽量使腰部与地面平行，保持5-10秒钟，然后缓慢回到直立状态。这个动作可以帮助放松腰部肌肉，缓解腰部压力。

这些动作可以帮助预防腰椎间盘突出，建议每天进行适量的锻炼，以保持腰部健康。如果存在腰椎间盘突出症状，建议咨询医生或专业人士的意见，以便进行适当的治疗和康复。