维生素C（Vitamin C）是人体所需的一种重要的维生素，通常建议成人每天摄入100-1000毫克的维生素C。具体的摄入量取决于个体的年龄、性别、体重、健康状况和饮食习惯等因素。

以下是一些建议的维生素C摄入量：

1. 成年人：每天摄入100-1000毫克的维生素C。

2. 儿童和青少年：每天摄入25-500毫克的维生素C，具体取决于年龄和体重。

3. 孕妇和哺乳期妇女：每天摄入100-1000毫克的维生素C。

4. 特殊人群：某些疾病或药物治疗可能会影响维生素C的吸收和利用，建议在医生的指导下进行维生素C的补充。

维生素C主要通过食物摄入，包括新鲜的水果和蔬菜，如柠檬、草莓、菠菜、西红柿等。此外，维生素C还可以通过维生素C补充剂来补充。

需要注意的是，过量摄入维生素C可能会导致胃肠道不适，如腹泻、腹痛等。因此，建议在医生的指导下进行维生素C的补充，并遵循推荐的摄入量范围。