脚扭伤后，肿胀是很常见的症状。以下是一些建议，帮助你快速消肿：

1. 休息和冰敷：在扭伤后，尽量休息，避免过度活动。同时，使用冰袋或冰敷在扭伤的部位，每次持续15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。冰敷可以帮助减少肿胀和疼痛。

2. 抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，可以帮助减少肿胀。

3. 按摩：使用指压或按摩的方式，在扭伤的部位轻轻按摩，可以促进血液循环，有助于消肿。

4. 热敷：使用热毛巾或热敷器，在扭伤的部位进行热敷，可以帮助放松肌肉和促进血液循环。

5. 药物治疗：如果肿胀严重或疼痛剧烈，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和肿胀。

6. 饮食调理：饮食上可以选择一些有助于消肿的食物，如菠菜、胡萝卜、苹果等，这些食物富含抗氧化剂和维生素C，有助于减轻肿胀。

7. 避免过度用力：在恢复期间，尽量避免过度用力，以免加重扭伤部位。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的脚扭伤严重或持续肿胀，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。