在经期前后或期间，一些女性可能会经历不同程度的下腹痛、坠胀和腰酸等不适。因此，很多女性选择在经期来临时停止运动，通常这一停顿可能会持续一周。然而，经过专家的走访后发现，对于身体健康、具备一定运动习惯的女性来说，适度的经期运动并不会带来副作用，相反，它对身体是有益的。这包括有助于平衡神经系统、促进血液循环、支持腹肌和骨盆肌肉的收缩与放松，促使经血更为顺畅排出，还可能缓解痛经的不适感。

为了在经期期间保持良好的运动状态，女性可以根据个人情况在经期前三天选择一些较为轻柔、舒缓、放松的运动形式，例如冥想型瑜伽、初级的形体操，或在家里进行一些简单的伸展动作。这些轻运动有助于促进血液循环，减轻压力。在运动期间，需避免对腹腔施压和避免抬腿过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减，应立即停止运动。

随着经期进展到第五天，身体开始恢复，可以逐渐过渡到慢走、慢跑等有氧运动。然而，仍需避免一些球类及负重较大的运动。需要注意的是，以上建议是基于正常情况的分析，对于个别存在特殊情况的女性可能不适用。

一般来说，由于生理、心理、饮食、劳累等多种原因，女性在月经前后或月经期都可能经历下腹痛、坠胀、腰酸等不适。在月经期间，若不注意保养，比如进行剧烈的运动，不仅可能加重痛经等症状，还可能引起妇科方面的疾患。

为了在经期期间维持良好的健康状况，女性可以采取以下措施：

1. 控制运动量，避免高强度、大运动量的运动，如跑步和跳跃；不宜下水游泳。

2. 避免参加会引起腹内压增加和腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3. 运动后保持保暖，避免因运动后大量出汗而受风。

4. 若在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。

5. 对于痛经、月经过多或月经失调的女性，应在专业健身教练的指导下进行月经期运动锻炼。

此外，经期期间也需要注意饮食安排。经期抵抗力下降，情绪易波动，因此科学合理的饮食可以使经期更加顺畅和舒适。在经期前一周，饮食宜选择清淡、易消化、富营养的食物，增加绿叶蔬菜和水果的摄入，多饮水以保持大便通畅，减少骨盆充血。通过这样的饮食安排，女性可以更好地配合经期运动，达到更好的效果。