电脑族肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要症状为肩部疼痛、僵硬和不适。以下是一些日常保健建议，可以帮助缓解肩周炎症状：

1. 坚持适量的运动：选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽等，每天进行30分钟左右。

2. 按摩和热敷：使用温热的按摩或热敷物品，如热水袋或毛巾，在疼痛处进行按摩或热敷。

3. 保持正确的姿势：坐姿和站姿要正确，避免长时间保持同一姿势。

4. 睡眠充足：保证每晚7-8小时的睡眠时间，有助于恢复身体机能。

5. 注意饮食：多吃富含维生素C、E和锌等营养物质的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果等。

6. 减轻工作压力：避免长时间坐着工作，可以适当参加一些体育活动或休闲娱乐活动。

7. 定期检查：定期去医院进行检查，及早发现和治疗肩周炎等疾病。

希望这些建议对您有所帮助。如果症状严重或持续存在，请及时就医。