很抱歉听到你突然出现双膝关节痛的情况。膝关节疼痛可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、炎症、骨质疏松症等。以下是一些可能有助于缓解膝关节疼痛的建议：

1. 休息：膝关节疼痛时，尽量减少活动，给膝关节充分的休息时间。

2. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾在膝关节周围进行冷敷，可以缓解疼痛和炎症。

3. 抬高：将膝关节抬高，可以减轻膝关节的压力，有助于缓解疼痛。

4. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以减轻疼痛和炎症。

5. 物理治疗：物理治疗师可以进行膝关节的伸展、按摩和理疗，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。

6. 康复训练：在进行康复训练时，应避免过度运动，并逐渐增加运动强度。

7. 咨询医生：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生，进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。