擤鼻涕耳朵疼是一种常见的症状，通常是由于擤鼻涕时用力不当或擤鼻涕时耳朵内部的压力过大引起的。这种疼痛通常可以通过一些简单的方法来缓解。

首先，你可以尝试轻轻按摩耳朵周围的肌肉，以缓解疼痛。你可以用手指轻轻按摩耳垂和耳廓周围的皮肤，以促进血液循环和放松肌肉。

其次，你可以尝试使用温盐水来缓解疼痛。将一杯温盐水倒入一个杯子中，然后用棉球蘸取盐水，轻轻地擦拭耳朵周围的皮肤，以缓解疼痛和肿胀。

另外，你可以尝试使用一些耳部护理产品，如耳滴或耳部按摩油，以帮助舒缓疼痛和肿胀。这些产品通常含有一些舒缓和消炎的成分，可以帮助缓解疼痛和促进愈合。

最后，如果你的疼痛持续或加重，建议你咨询医生或耳鼻喉科医生的建议。他们可以评估你的症状，并给出更专业的建议和治疗方案。

总结起来，擤鼻涕耳朵疼通常可以通过按摩、温盐水和耳部护理产品来缓解。如果疼痛持续或加重，请咨询专业医生的建议。