以下是一些建议来补充五类食物，以帮助缓解耳鸣症状：

1. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，如杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽和亚麻籽。这些食物可以提供能量，并促进耳部的血液循环。

2. 全谷物：全谷物，如糙米、全麦面包、燕麦片和全麦面条，富含B族维生素，如B6和B12，这些维生素对耳部的健康至关重要。

3. 新鲜蔬菜和水果：这些食物富含抗氧化剂、维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、叶酸和铁。这些营养素有助于保护耳部免受氧化损伤。

4. 低脂蛋白质：选择低脂蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类和坚果，这些食物提供丰富的氨基酸，有助于耳部的修复和再生。

5. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、亚麻籽油和鳄梨。这些脂肪有助于调节耳部的血液循环，并促进耳部的健康。

请记住，耳鸣可能是多种原因引起的，所以补充饮食只是缓解耳鸣症状的一种方法。如果耳鸣症状持续或严重，请咨询专业医生或听力专家的建议。