脚踝扭伤是一个常见的运动损伤，通常需要一定的时间来恢复。扭伤后，脚踝周围的组织可能会出现肿胀、疼痛和僵硬等症状。以下是一些可能有助于恢复脚踝扭伤的建议：

1. 休息和冰敷：扭伤后，休息和冰敷是重要的治疗步骤。休息可以减轻疼痛和炎症，而冰敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以使用冰袋或冰袋敷在受伤的脚踝上，每次持续15-20分钟，每天多次。

2. 抬高脚踝：在休息和冰敷的同时，你可以尝试抬高脚踝，以促进血液流动和消肿。你可以将脚踝垫高，例如使用枕头或垫子。

3. 按摩和伸展：按摩和伸展可以帮助缓解疼痛和僵硬。你可以使用按摩球或手指轻轻按摩受伤的脚踝，同时进行适当的伸展运动，如脚趾伸展和脚踝旋转。

4. 物理治疗：如果脚踝扭伤持续存在或症状加重，你可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过手法治疗、电疗和热敷等方法来缓解疼痛和促进恢复。

5. 康复训练：一旦脚踝肿胀和疼痛减轻，你可以逐渐进行康复训练，以增强脚踝的稳定性和力量。康复训练可以包括脚踝的伸展、力量训练和灵活性训练。

6. 避免过度使用脚踝：在恢复期间，尽量避免过度使用脚踝，以免再次受伤。你可以选择穿舒适的鞋子，避免长时间站立或行走。

虽然恢复时间因个人情况而异，但通常脚踝扭伤需要数周时间才能完全恢复。如果脚踝肿胀持续存在或症状加重，建议咨询医生或物理治疗师的意见。