以下是六种实用可靠的减肥妙招：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

2. 运动锻炼：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3. 坚持规律作息：保证充足的睡眠时间，每天晚上尽量早睡早起。

4. 喝足够的水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

5. 减少压力：通过放松技巧、冥想或者与朋友聊天等方式来缓解压力。

6. 不要盲目节食：过度节食会导致身体缺乏营养，影响健康。应该选择合适的饮食计划，逐渐减少热量摄入。

以上六种实用可靠的减肥妙招都是经过科学研究证明的有效方法，希望对您有所帮助。