很抱歉听到你的脊椎疼痛问题。脊椎疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉紧张、骨骼结构问题、椎间盘突出、关节炎等等。以下是一些可能导致这种疼痛的原因，以及一些建议：

1. 肌肉紧张：长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑，会导致肌肉紧张和疼痛。建议你经常伸展和活动颈部肌肉，保持良好的姿势。

2. 骨骼结构问题：某些骨骼结构问题，如颈椎侧弯或颈椎间盘突出，也可能导致颈部疼痛。如果你有这些问题，建议咨询医生，了解治疗方法。

3. 关节炎：关节炎也可能导致颈部疼痛。如果你有关节炎病史，建议你咨询医生，了解如何缓解疼痛和改善生活质量。

4. 生活习惯：保持健康的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足的睡眠，可以有助于减轻颈部疼痛。

如果你的疼痛持续或加重，建议你咨询医生进行进一步的检查和治疗。他们可以通过X光、MRI等检查，确定疼痛的具体原因，并提供相应的治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！