午饭恐惧症（Fear of Eating Lunch）是一种常见的心理障碍，许多人在午餐时间会感到焦虑、恐惧或不适。以下是一些建议，帮助你克服午饭恐惧症：

1. 建立健康的饮食习惯：尝试每天定时定量地吃三餐，包括健康的午餐。避免在午餐时间吃太多或太少，以及避免吃垃圾食品或过多的油腻食物。

2. 分散注意力：在午餐时间尝试分散注意力，例如听音乐、看视频或与同事聊天。这样可以帮助你分散注意力，减少对午餐的焦虑感。

3. 慢慢咀嚼：在午餐时，尝试慢慢咀嚼食物，享受每一口的味觉和触觉。这样可以帮助你更好地享受午餐，减少对午餐的恐惧感。

4. 培养积极的午餐心态：尝试在午餐时告诉自己，午餐是重要的，可以帮助你保持精力充沛和专注。避免在午餐时对自己过于苛刻或批评，而是用积极的心态对待午餐。

希望这些建议能对你有所帮助，帮助你克服午饭恐惧症。如果你需要更多的支持和建议，请咨询专业心理咨询师。