适合老人补钙的五种食物推荐

1. 豆腐：豆腐是富含钙质的素食品，每100克豆腐中含钙约200毫克。豆腐可以制作成多种菜肴，如豆腐脑、豆腐干、豆腐皮等。

2. 鸡蛋：鸡蛋是蛋白质和钙质的丰富来源，每100克鸡蛋中含钙约56毫克。鸡蛋可以制作成各种菜肴，如煮鸡蛋、煎鸡蛋、蒸鸡蛋等。

3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等，是钙的良好来源。每100克菠菜中含钙约250毫克，每100克芥蓝中含钙约120毫克。这些蔬菜可以制作成沙拉、汤、炒菜等。

4. 坚果：坚果如核桃、杏仁、腰果等，是钙的良好来源。每100克核桃中含钙约280毫克，每100克杏仁中含钙约150毫克。坚果可以作为零食或加入菜肴中食用。

5. 干果：干果如葡萄干、枸杞、红枣等，是钙的良好来源。每100克葡萄干中含钙约250毫克，每100克枸杞中含钙约200毫克。干果可以作为零食或加入菜肴中食用。

除了上述食物，老年人还可以通过饮用牛奶、豆浆、豆腐花等含钙丰富的饮品来补充钙质。此外，老年人还应注意饮食均衡，摄入足够的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收和利用。