有很多食物可以帮助缓解失眠，以下是一些常见的：

1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养素有助于保持身体健康和稳定的睡眠。

2. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助提供能量并促进睡眠。

3. 燕麦片：燕麦片是一种营养丰富的谷物，它含有大量的纤维、蛋白质和碳水化合物，可以帮助提供能量并改善睡眠。

4. 牛奶和酸奶：牛奶和酸奶富含钙质，这对于调节神经系统非常重要。此外，牛奶还含有一些氨基酸，这些氨基酸可以促进睡眠。

5. 茶：茶中含有咖啡因和茶碱等成分，这些成分可以帮助提供能量并改善睡眠。

请注意，不同人的身体需要不同的营养素来维持健康的生活方式。如果您感到失眠严重或长期存在，建议咨询医生或专业医疗机构。