头晕和想吐可能是许多不同的健康问题引起的症状。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息：如果你感到头晕和想吐，首先应该停下来休息。找一个安静的地方，躺下来，闭上眼睛，深呼吸几次。这可以帮助你放松，缓解不适。

2. 喝水：喝足够的水可以帮助缓解头晕和恶心的感觉。喝一些温水或淡盐水，这有助于稀释胃里的物质，减轻不适。

3. 缓慢呼吸：尝试缓慢而深的呼吸，这可以帮助你放松，缓解不适。你可以尝试深呼吸，吸气时数到4，然后慢慢呼气，数到8。

4. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，这些食物可能会加重不适。

5. 避免剧烈运动：如果你感到头晕和想吐，最好避免剧烈运动或长时间站立。这些活动可能会加重不适。

6. 寻求医疗帮助：如果你的头晕和想吐持续存在或加重，或者伴随其他症状，最好寻求医疗帮助。这可能是某些健康问题的信号，如低血糖、贫血或耳压不平衡。

希望这些建议对你有所帮助，如果你的症状持续或加重，请尽快咨询医生。