俯卧撑确实是一个非常有效的锻炼胸肌的运动。俯卧撑可以帮助增强胸肌的力量和体积，同时也可以提高身体的稳定性和平衡能力。以下是4个俯卧撑的进阶运动，可以帮助你进一步增强胸肌力量和荷尔蒙水平：

1. 俯卧撑加臂屈伸：在俯卧撑的基础上，将双手伸直，然后弯曲肘关节，将手臂向下弯曲，然后再伸直。这个动作可以增加胸肌和肱三头肌的力量。

2. 俯卧撑加臂伸展：在俯卧撑的基础上，将双手伸直，然后缓慢向下弯曲手臂，直到手臂与地面平行，然后再伸直。这个动作可以增加胸肌和肱二头肌的力量。

3. 俯卧撑加臂侧平举：在俯卧撑的基础上，将双手伸直，然后缓慢向两侧弯曲手臂，直到手臂与地面平行，然后再伸直。这个动作可以增加胸肌和肱三头肌的力量。

4. 俯卧撑加臂上举：在俯卧撑的基础上，将双手伸直，然后缓慢向上弯曲手臂，直到手臂与地面垂直，然后再伸直。这个动作可以增加胸肌和肱二头肌的力量。

这些进阶俯卧撑运动可以帮助你进一步增强胸肌力量和荷尔蒙水平。在进行这些运动时，请确保保持正确的姿势和呼吸，以避免受伤。