耸肩是一种常见的姿势，它可能会导致肩周炎。如果您感到肩周炎，建议您采取以下措施缓解：

1. 休息：避免过度使用受伤的肩部肌肉。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾轻轻按摩受伤的肩部肌肉，每次10-15分钟。

3. 冷敷：使用冰袋或冷水浸泡毛巾轻轻按摩受伤的肩部肌肉，每次10-15分钟。

4. 物理治疗：进行针对肩部肌肉的物理治疗，如电疗、超声波治疗等。

5. 运动：进行适当的肩部运动，如旋转、屈伸等，但要避免过度使用受伤的肩部肌肉。

6. 手术治疗：如果症状严重或持续时间较长，可能需要考虑手术治疗。

请注意，这些方法只是缓解症状的方法，并不能完全治愈肩周炎。如果您的症状持续存在或加重，请及时就医。