更年期女性可以通过食用一些黄金食品来提供身体所需的营养。以下是一些建议的黄金食品：

1. 豆类：豆类，如黑豆、红豆和黄豆，富含植物雌激素，可以帮助更年期女性维持健康的激素水平。

2. 坚果：坚果，如核桃、杏仁和腰果，富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以提供能量和饱腹感。

3. 全谷物：全谷物，如糙米、全麦面包和燕麦，富含B族维生素和矿物质，可以提供能量和饱腹感。

4. 水果：水果，如蓝莓、草莓和草莓，富含抗氧化剂和维生素C，可以提供丰富的营养。

5. 蔬菜：蔬菜，如菠菜、西兰花和胡萝卜，富含维生素C、维生素K和纤维素，可以提供丰富的营养。

6. 鱼类：鱼类，如三文鱼、鳕鱼和金枪鱼，富含健康脂肪、蛋白质和Omega-3脂肪酸，可以提供丰富的营养。

7. 低脂乳制品：低脂乳制品，如脱脂牛奶和低脂酸奶，富含钙和维生素D，可以提供骨骼健康所需的营养。

这些黄金食品可以通过均衡饮食来摄取，以提供更年期女性所需的营养。然而，请记住，每个人的身体状况和需求可能不同，最好在饮食计划中咨询专业医生或营养师的建议。