有助于降血糖的食物包括：

1. 全谷类食品：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物含有较高的膳食纤维和其他营养素，可以帮助降低血糖。

2. 水果：如苹果、梨、葡萄柚等，这些水果富含天然糖分和膳食纤维，可以帮助降低血糖。

3. 蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等，这些蔬菜富含膳食纤维和抗氧化剂，可以帮助降低血糖。

4. 坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，这些坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，同时也含有少量的膳食纤维和其他营养素，可以帮助降低血糖。

5. 酸奶：酸奶中含有益生菌和蛋白质，可以帮助调节肠道菌群，促进消化吸收，从而降低血糖。

需要注意的是，虽然这些食物对于降低血糖有一定的帮助作用，但并不是所有人都适合吃。如果您正在服用药物或有特殊疾病需要控制血糖水平，请在饮食方面咨询专业医生或营养师的建议。