很抱歉听到你外阴长了个痘痘并且感到痒。这可能是由于多种原因引起的，包括局部感染、过敏反应或皮肤问题。以下是一些可能的建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持清洁：每天用温水清洗外阴区域，并轻轻擦干。避免使用刺激性的肥皂或清洁剂，因为这可能会刺激皮肤。

2. 避免刺激：避免使用刺激性的护肤品或药物，如含有酒精或香料的肥皂、香水或身体乳液。这些可能会刺激皮肤，导致瘙痒和痘痘。

3. 穿宽松衣物：穿着宽松的裤子和裙子，以减少皮肤与衣物的摩擦。这可能有助于减少瘙痒和痘痘的发生。

4. 避免过度摩擦：避免使用纸巾、湿巾或毛巾擦拭外阴区域，因为这可能会刺激皮肤。使用干净的手轻轻擦拭，或使用干净的棉质毛巾。

5. 保持干燥：保持外阴区域干燥，可以减少细菌滋生和瘙痒的发生。使用干净的毛巾或纸巾轻轻擦拭，或使用干燥的卫生纸。

6. 避免搔抓：避免搔抓或用力搓揉外阴区域，因为这可能会刺激皮肤，导致瘙痒和痘痘的发生。

7. 寻求专业建议：如果瘙痒和痘痘持续存在或加重，建议咨询医生或皮肤科医生。他们可以进行检查，确定病因，并给出适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有其他问题，请随时提问。