预防肾虚对男性健康构成持续威胁，成为他们最头痛的问题。想要有效预防肾虚其实很简单，每天坚持进行以下五种预防肾虚的运动：

1. **搓脚心**：用两手搓热，左手擦右脚心，右手擦左脚心，早晚各一次，每次搓300下。

2. **简易体操**：站立，双脚平行站立，双手自然垂放，贴于裤缝，重复踮脚9次；慢慢下蹲，手背转向脚踝，吸气，稍微用力抓地，然后站起来，握紧拳头；最后，呼气，双臂外侧转，拳心向前，用力上提身体和脚跟，同时提肛。

3. **缩肛运动**：身体放松，呼气时缩紧肛门，吸气时放松，重复30次左右。

4. **腰部按摩**：双手掌对搓，热后按摩腰部，上下各约200次，直到有热感。

5. **打太极**：在清晨的公园、树下或水边练习太极拳。

此外，晚上9点泡脚对保护肾脏尤为有效。根据中医学，脚底是经络起止的汇聚处，拥有60多个穴位，与人体内脏器官有着关联，因此泡脚对五脏六腑都有益。晚上泡脚能舒经活络，改善血液循环。而泡完脚后适当进行足底按摩有助于进一步促进血液循环，提升脏腑器官的功能。建议泡脚后休息片刻，有助于补肾效果。热水泡脚不仅有利于滋补肾脏和明目，还有助于提高睡眠质量。这种多效益的热水泡脚是男士们值得尝试的保健方法。