怀孕初期，运动的量取决于你的具体身体状况和医生的建议。一般来说，适当的运动可以帮助你保持健康，减轻怀孕期间的不适，并促进血液循环。

以下是一些建议：

1. 咨询医生：在开始任何新的运动计划之前，请咨询你的医生。他们可以根据你的具体情况，为你制定一个适当的运动计划。

2. 轻度运动：在怀孕初期，你可以尝试一些轻度的运动，如散步、瑜伽、游泳等。这些运动可以帮助你保持身体健康，并促进血液循环。

3. 时间控制：在开始运动之前，确保你已经充分休息，并且避免在疲劳或疲劳的状态下进行运动。

4. 呼吸控制：在运动时，保持深呼吸，以帮助缓解紧张和焦虑。

5. 逐渐增加运动量：开始时，你可以选择每天进行15-30分钟的轻度运动。然后，逐渐增加运动时间，以适应你的身体状况。

6. 注意不适：如果你在运动过程中感到任何不适，如头晕、恶心或胸痛，请立即停止运动，并咨询医生。

总之，怀孕初期的运动量应该根据你的具体情况来制定。请咨询医生，并遵循他们的建议，以确保你的健康和安全。