腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，以下是一些建议，可以帮助您避免腰椎间盘突出疼痛：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，尽量避免长时间保持一个姿势。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，通过练习这些肌肉可以增强脊柱的稳定性，减少腰椎间盘突出疼痛。

3. 减轻体重：过重会增加腰椎间盘的压力，减轻体重可以降低腰椎间盘突出的风险。

4. 避免长时间弯腰：长时间弯腰会增加腰椎间盘的压力，尽量避免长时间弯腰。

5. 选择合适的床垫和枕头：选择合适的床垫和枕头可以提供更好的支撑和缓冲，减少腰椎间盘的压力。

6. 进行适当的伸展运动：适当的伸展运动可以帮助缓解腰椎间盘的压力和疼痛。

7. 避免负重：避免负重可以减少腰椎间盘的压力，特别是在腰椎间盘突出期间。

8. 寻求专业帮助：如果腰椎间盘突出疼痛严重，建议寻求专业医生的帮助，进行适当的治疗和康复。

希望这些建议对您有所帮助，如果您还有其他问题，请随时提问。