很抱歉听到你肚子疼和拉肚子的症状。这可能是由于多种原因引起的，包括消化系统感染、食物过敏或消化问题。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持水分摄入：喝足够的水可以帮助缓解肚子疼和拉肚子的症状。尽量避免饮用含糖饮料和酒精，因为这些物质可能会加重症状。

2. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻和难消化的食物，因为这些食物可能会刺激消化系统，导致肚子疼和拉肚子。

3. 尝试饮食调整：尝试食用易消化的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜和煮熟的鸡肉或鱼。这些食物可以提供足够的营养，同时减轻消化系统的负担。

4. 休息和放松：尝试休息和放松，因为这些行为可以减轻身体的紧张和疼痛。尝试进行深呼吸、冥想或放松练习。

5. 寻求医疗建议：如果症状持续或加重，请尽快咨询医生。医生可能会建议进行粪便或血液检查，以确定是否存在感染或其他严重的消化问题。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。