咳嗽和感冒是宝宝常见的症状，以下是一些常见的食物可以帮助缓解这些症状：

1. 热饮：热饮可以缓解喉咙的不适感。可以选择热茶、热牛奶或者热汤。

2. 蜂蜜：蜂蜜具有抗菌和止咳的作用。可以选择将蜂蜜加入热牛奶或者热茶中，给宝宝喝。

3. 柠檬汁：柠檬汁富含维生素C，可以帮助增强宝宝的免疫力。可以选择将柠檬汁加入热牛奶或者热茶中。

4. 蒸蔬菜：蒸蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质，有助于宝宝的身体恢复。可以选择蒸胡萝卜、西兰花或者南瓜。

5. 煮熟的蔬菜和水果：煮熟的蔬菜和水果可以帮助消化，缓解宝宝的不适感。可以选择煮熟的胡萝卜、西兰花或者苹果。

6. 米粥：米粥可以提供能量和营养，有助于宝宝的身体恢复。可以选择煮一些米粥给宝宝吃。

当然，在给宝宝食用这些食物之前，最好先咨询儿科医生，以确保这些食物适合宝宝的健康状况。