如果你的外阴瘙痒和发红，建议你采取以下措施：

1. 保持外阴清洁干燥：每天洗澡并使用温和的肥皂或沐浴液清洗外阴区域。尽量避免使用香皂、洗涤剂等刺激性物质。

2. 穿透气的内裤：选择透气性好的棉质内裤，避免穿紧身裤或合成纤维的衣物。

3. 注意饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果和富含维生素的食品。

4. 避免过度清洁：过度清洁会破坏皮肤屏障，导致更多的细菌感染。建议每天用温水轻轻清洗外阴区域。

5. 如有必要，请咨询医生：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行诊断和治疗。

希望这些建议能够帮助你缓解症状。