胳膊太粗可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于瘦下来的建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。

2. 增加运动：进行适当的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，减少脂肪堆积。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 力量训练：进行适当的力量训练，如举重、俯卧撑和引体向上，可以增加肌肉质量，提高代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。建议每周进行2-3次的力量训练。

4. 控制饮水：保持足够的水分摄入，但不要过量饮水，以免影响代谢和消化功能。建议每天饮用足够的水，但不要超过2升。

5. 睡眠充足：保持足够的睡眠时间，有助于身体恢复和代谢调节。建议每晚睡眠7-8小时。

6. 避免长时间坐着：长时间坐着会导致脂肪堆积，建议每小时起身活动一下，如走动、伸展或做一些简单的运动。

7. 控制压力：长期的压力可能导致身体储存脂肪，建议通过放松技巧、冥想或瑜伽等方式来减轻压力。

请记住，每个人的身体状况和代谢率不同，这些建议仅供参考。如果你想进一步了解如何瘦下胳膊，建议咨询专业的健康专家或营养师。