膝盖外侧疼可能是由于多种原因引起的，包括肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎等。在跑步之前，建议你先咨询专业医生或物理治疗师的意见，以确定疼痛的具体原因，并制定相应的治疗和康复计划。

如果疼痛是由于肌肉拉伤或韧带损伤引起的，通常需要一段时间的休息和康复。在康复期间，你可以进行一些轻度的康复训练，如拉伸、力量训练和有氧运动，以帮助恢复肌肉和韧带的功能。

如果疼痛是由于关节炎引起的，跑步可能会加重疼痛和炎症。在这种情况下，建议你暂时停止跑步，并咨询医生或物理治疗师的意见，以制定相应的治疗和康复计划。

总之，膝盖外侧疼是否可以继续跑步，取决于疼痛的具体原因和康复情况。在跑步之前，请务必咨询专业医生的意见，并遵循他们的建议和治疗计划。