以下是女性乳腺增生最害怕的七件事：

1. 缺乏运动：缺乏运动会导致体重增加，增加患乳腺增生的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。

2. 高脂肪饮食：高脂肪饮食会增加患乳腺增生的风险。建议选择低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

3. 饮酒过量：饮酒过量会增加患乳腺增生的风险。建议女性限制饮酒，每天女性饮酒量不超过1杯（约148毫升）。

4. 吸烟：吸烟会增加患乳腺增生的风险。建议女性戒烟，或避免与吸烟者接触。

5. 压力过大：长期处于高压力状态会增加患乳腺增生的风险。建议女性采取放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸。

6. 缺乏睡眠：长期睡眠不足会增加患乳腺增生的风险。建议女性每晚至少睡7-8小时。

7. 缺乏维生素D：维生素D缺乏与患乳腺增生的风险增加有关。建议女性通过阳光照射或补充维生素D来确保足够的维生素D摄入量。