以下是四个动作，可以帮助你预防肩周炎：

1. 肩部伸展

   • 步骤：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
   • 动作：缓慢抬起双手，向上伸展，直到感觉到肩部的拉伸。保持30秒，然后缓慢放下双手。
   • 益处：这个动作可以伸展肩部的肌肉，缓解肩部的紧张和疼痛。

2. 肩部旋转

   • 步骤：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
   • 动作：缓慢旋转肩部，向左侧旋转，直到感觉到肩部的拉伸。保持30秒，然后缓慢旋转到右侧。
   • 益处：这个动作可以拉伸肩部的肌肉，缓解肩部的紧张和疼痛。

3. 肩部拉伸

   • 步骤：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
   • 动作：缓慢抬起左手，向上伸展，直到感觉到左手臂的拉伸。保持30秒，然后缓慢放下左手。重复这个动作，用右手重复。
   • 益处：这个动作可以拉伸肩部的肌肉，缓解肩部的紧张和疼痛。

4. 肩部按摩

   • 步骤：坐在椅子上，双手放在肩膀上。
   • 动作：用双手的指腹轻轻按摩肩膀周围的肌肉，从上到下，从内向外。按摩时保持轻柔，不要施加太大的力量。
   • 益处：这个动作可以促进肩部的血液循环，缓解肩部的疼痛和僵硬。

这些动作可以帮助你预防肩周炎，建议在每天进行适当的锻炼，同时保持良好的姿势和休息，以保护肩部的健康。