办公族预防青光眼是至关重要的，以下是一些建议：

1. 定期检查：青光眼是一种慢性疾病，定期检查可以及早发现并治疗。建议每年进行一次眼科检查。

2. 控制使用电脑和手机的时间：长时间注视电脑和手机屏幕是青光眼的一个主要危险因素。尽量减少长时间注视屏幕的时间，每隔一段时间休息一下，眺望远处。

3. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。这样可以减少对眼睛的压力。

4. 保持适当的室内光线：室内光线过暗或过亮都可能对眼睛造成伤害。保持适当的室内光线，避免眼睛疲劳。

5. 保持适当的休息：长时间工作后，休息眼睛是很重要的。每隔一段时间，闭上眼睛，放松眼睛和头部肌肉。

6. 保持适当的饮食：饮食中摄入足够的维生素A、C和E，可以有助于保护眼睛健康。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能增加青光眼的风险。尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

希望这些建议能帮助你预防青光眼，保持眼睛健康。如果你有任何其他问题，请随时提问。