护眼不可缺少的营养素包括以下几种：

1. 维生素A：维生素A是维持眼睛健康的重要营养素，有助于维护视力和预防夜盲症。维生素A主要存在于动物肝脏、蛋黄、鱼肝油和胡萝卜中。

2. 维生素C：维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的损害。维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中，如菠菜、草莓、柑橘类水果等。

3. 维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的损害。维生素E主要存在于植物油、坚果和豆类中。

4. 叶黄素和玉米黄素：叶黄素和玉米黄素是存在于绿叶蔬菜中的类胡萝卜素，有助于保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害。这些营养素主要存在于菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝和玉米中。

5. 锌：锌是维持眼睛健康的重要矿物质，有助于促进视觉神经的正常功能。锌主要存在于海鲜、坚果、全谷类和瘦肉中。

总之，护眼不可缺少的营养素包括维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素和玉米黄素以及锌。通过摄入足够的这些营养素，可以帮助保护眼睛健康，预防视力问题。