嗓子疼和口腔溃疡可能是由多种原因引起的，包括感染、过敏、口腔溃疡等。以下是一些建议，可以帮助缓解症状：

1. 饮食：

   • 喝足够的水，保持口腔湿润，有助于缓解疼痛和溃疡。
   • 避免食用过热或过冷的食物，以及辛辣、酸、硬的食物，这些食物可能会刺激口腔和喉咙。
   • 选择富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜等，有助于促进伤口愈合。

2. 药物：

   • 如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
   • 如果口腔溃疡严重，可以尝试涂抹含有苯酚或利多卡因的药膏，这些药物可以缓解疼痛和促进愈合。

3. 其他：

   • 保持口腔卫生，使用软毛牙刷和盐水漱口，有助于减少疼痛和溃疡的发生。
   • 避免吸烟和饮酒，这些行为可能会加重症状。
   • 如果症状持续或加重，建议咨询医生或牙医的意见。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！