脖子“落枕”是指颈部肌肉因为长时间保持同一姿势而导致的疼痛和僵硬。以下是一些缓解脖子“落枕”的方法：

1. 改变睡姿：在睡觉时，尽量将头向上抬起，避免颈部受到压迫。如果需要仰卧，可以将枕头垫高或者使用支撑枕。

2. 放松肌肉：每天进行一些简单的放松练习，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以帮助放松颈部肌肉。

3. 热敷或冷敷：在疼痛和僵硬的时候，可以使用热敷或冷敷来缓解症状。但是要注意不要过度使用热敷或冷敷，否则会影响正常的血液循环。

4. 运动锻炼：适当的运动可以帮助改善颈部肌肉的灵活性和力量，减轻颈部肌肉的负担。例如仰卧起坐、瑜伽等。

5. 按摩：通过按摩颈部肌肉可以缓解疼痛和僵硬。但是要注意不要过度按摩，否则会影响正常的血液循环。

如果以上方法无法缓解症状，建议及时就医寻求专业医生的帮助。