胸部变小是一个常见的问题，以下是一些可能有助于改善胸部健康的恶习，以及一些按摩法，希望能够帮到你。

1. 不良姿势：长时间保持不良姿势，如弯腰驼背、驼背、低头等，可能会导致胸部下垂。因此，保持良好的姿势非常重要。

2. 不良饮食：高脂肪、高糖和高盐的饮食可能会导致体重增加，进而导致胸部下垂。因此，建议你选择健康的饮食，包括足够的蛋白质、蔬菜和水果。

3. 缺乏运动：缺乏运动可能会导致肌肉萎缩，进而导致胸部下垂。因此，建议你每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

以下是一些简单的按摩法，可以帮助你的胸部更丰满：

1. 胸部按摩：用双手的指腹轻轻按摩胸部，从下往上，从外往内，以顺时针方向按摩。按摩时，可以轻轻按压胸部，以促进血液循环。

2. 胸部提升按摩：用双手的指腹轻轻按摩胸部，从下往上，从外往内，以逆时针方向按摩。按摩时，可以轻轻提拉胸部，以促进胸部提升。

3. 胸部按摩与呼吸：在按摩胸部的同时，深呼吸，吸气时放松胸部，呼气时轻轻按压胸部。这样可以帮助你放松肌肉，促进血液循环。

希望这些建议对你有帮助！如果你有其他问题，请随时提问。