月经不调可能是由多种原因引起的，包括荷尔蒙不平衡、压力、营养不良等。以下是一些可能对月经不调有帮助的食物建议：

1. 谷物类：谷类食品富含纤维和维生素B，有助于调节荷尔蒙水平。建议食用全谷类食品，如燕麦、糙米、全麦面包等。

2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素C、E和B，有助于调节荷尔蒙水平。建议多食用新鲜水果和蔬菜，如柑橘类、草莓、菠菜、胡萝卜等。

3. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，有助于调节荷尔蒙水平。建议食用适量的坚果和种子，如核桃、杏仁、葵花籽等。

4. 低脂蛋白质：低脂蛋白质食品，如鱼、鸡肉、豆类等，有助于调节荷尔蒙水平。建议适量食用这些食物。

5. 益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，有助于改善荷尔蒙水平。建议食用含有益生菌的食品，如酸奶、泡菜、发酵食品等。

6. 草药：一些草药可能对月经不调有帮助，如当归、益母草、川芎等。然而，草药的使用需要谨慎，建议在医生或草药师的指导下使用。

除了饮食调整，还有其他一些建议，如保持健康的生活方式，如充足的睡眠、适当的运动、减轻压力等。如果您的月经不调持续存在或严重影响生活，建议咨询医生或专业健康护理人员的意见。