同房后出现小腹痛和腰酸背痛可能是由于以下几个原因：

1. 肌肉疲劳：同房时需要大量的肌肉运动，尤其是骨盆和腰部的肌肉。如果这些肌肉长时间处于紧张状态，可能会导致肌肉疲劳和疼痛。

2. 子宫收缩：女性在同房后，子宫可能会收缩，这可能会导致小腹疼痛。这种疼痛通常持续几分钟，然后会自行消失。

3. 盆腔炎症：盆腔炎症可能导致小腹疼痛和腰酸背痛。盆腔炎症可能由感染、子宫内膜异位症或子宫肌瘤引起。

4. 子宫内膜异位症：子宫内膜异位症是一种常见的妇科疾病，可能导致小腹疼痛和腰酸背痛。这种疼痛通常在月经期间加重。

如果你的疼痛持续存在或加重，建议你咨询医生进行进一步的检查和治疗。

如果你想要缓解这些疼痛，可以尝试以下方法：

1. 休息：在同房后，给身体一些时间来休息和恢复。

2. 热敷：用热毛巾敷在小腹和腰部，可以缓解肌肉疼痛。

3. 深呼吸：深呼吸可以放松肌肉，缓解疼痛。

4. 避免过度劳累：避免过度劳累，特别是在同房后，给身体足够的休息时间。

如果你的疼痛持续存在或加重，建议你咨询医生进行进一步的检查和治疗。