静脉曲张是一种常见的血管疾病，如果不及时治疗，可能会导致严重的后果。以下是一些建议，可以帮助你锻炼和改善静脉曲张：

1. 坚持适量运动：有氧运动和力量训练都有助于促进血液循环和减轻静脉曲张症状。例如，慢跑、散步、骑自行车等有氧运动可以帮助加强腿部肌肉和心肺功能，增强身体的耐力。

2. 注意饮食：合理饮食对于改善静脉曲张也非常重要。建议多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，同时避免高脂肪、高盐和高糖的食物。

3. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解静脉曲张症状。可以在患处轻轻按摩或使用按摩器。

4. 穿着舒适的内衣：穿着透气性好的内衣可以帮助保持皮肤干燥，减少静脉曲张的发生。

5. 避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着容易导致血液循环不畅，从而加重静脉曲张症状。建议每隔一段时间起身活动一下。

需要注意的是，锻炼和改善静脉曲张需要结合个人情况和医生建议进行。如果您有任何疑问或担忧，请咨询专业医生的意见。