背部筋膜炎是一种常见的肌肉疼痛疾病，常常发生在背部肌肉和筋膜上。疼痛可能会在晚上加剧，导致睡眠困难。以下是一些可能有助于缓解背部筋膜炎疼痛的建议：

1. 休息和放松：背部筋膜炎通常与长时间的久坐或站立有关。在晚上，尽量避免长时间保持同一姿势，可以尝试在沙发上或床上休息。放松肌肉和筋膜，可以尝试进行深呼吸、瑜伽或按摩。

2. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。冷敷可以减轻炎症和疼痛。你可以尝试使用热毛巾或冰袋在疼痛部位进行热敷和冷敷。

3. 按摩和伸展：按摩和伸展可以帮助放松肌肉和筋膜，缓解疼痛。你可以尝试使用按摩球或手指按摩疼痛部位。伸展可以帮助放松肌肉，可以尝试进行背部伸展运动。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或扑热息痛。这些药物可以减轻疼痛和炎症。

5. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以提供更专业的治疗方案，如物理治疗、针灸或药物治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日恢复健康，拥有一个舒适的夜晚。