失眠和抑郁症与饮食有一定的关联，以下是一些建议供您参考：

1. 保持均衡饮食：确保您的饮食包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。选择全谷物、新鲜水果和蔬菜、瘦肉、鱼和坚果等健康食品。

2. 控制咖啡因和酒精摄入：失眠和抑郁症患者应尽量避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会干扰您的睡眠和情绪。

3. 增加镁和B族维生素的摄入：镁和B族维生素（如维生素B6和B12）有助于改善睡眠质量和情绪。您可以通过食用坚果、绿叶蔬菜、全谷物和瘦肉等食物来增加这些营养素的摄入。

4. 避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪食物可能会导致血糖波动，从而影响您的情绪和睡眠。尽量避免食用糖果、糕点、快餐食品和加工食品。

5. 保持足够的水分摄入：保持足够的水分摄入有助于维持身体的正常功能，包括睡眠。建议每天饮用足够的水，避免饮用含咖啡因的饮料。

6. 尝试一些心理调节的食物：一些食物被认为具有心理调节作用，如香蕉、杏仁、燕麦和香蕉。这些食物含有一些有助于改善情绪和睡眠的营养素。

7. 与医生或营养师咨询：如果您有特定的饮食需求或健康问题，建议与医生或营养师咨询，以获取个性化的饮食建议。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有其他问题，请随时提问。