护理月经不调的保健措施包括以下几个方面：

1. 饮食调理：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、铁质和维生素，尤其是维生素B和C。避免食用过多的咖啡因和酒精，这些物质可能会影响月经周期。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，有助于调节月经周期。建议选择低强度的运动，如散步、瑜伽或慢跑，每周至少进行150分钟的有氧运动。

3. 保持良好的睡眠质量：睡眠不足或睡眠质量不佳可能会影响月经周期。保持每晚7-9小时的充足睡眠，创造一个舒适的睡眠环境。

4. 减轻压力：长期的压力和焦虑可能会影响月经周期。尝试通过放松技巧、冥想或寻求心理咨询来减轻压力。

5. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能会干扰月经周期，建议尽量避免或减少这些习惯。

6. 保持体重稳定：过重或过轻的体重都可能影响月经周期。保持健康的体重，通过均衡饮食和适当的运动来维持体重。

7. 避免使用药物：某些药物可能会干扰月经周期，建议在使用任何药物之前咨询医生。

8. 定期检查：定期进行妇科检查，确保没有其他健康问题，如子宫内膜异位症或子宫肌瘤等。

总之，护理月经不调需要综合考虑饮食、运动、睡眠、压力管理、吸烟和饮酒等方面，并定期进行妇科检查。如果您有特定的健康问题或症状，请咨询专业医生以获取个性化的建议。